Cardápio da primeira fase da Dieta Dukan

Cardápio da primeira fase da Dieta Dukan. Veja nossa sugestão de cardápio para a etapa de Ataque da Dieta Dukan
Sugestões de cardápio da primeira fase da Dieta Dukan

Para quem busca uma sugestão de cardápio da primeira fase da Dieta Dukan, a chamada Fase do Ataque, elaboramos uma sugestão que certamente irá deixar sua rotina mais agradável e saborosa.

A ideia de preparar esse cardápio da primeira fase da Dieta Dukan foi tornar essa etapa menos rígida e mais prazerosa, já que é a etapa mais radical da dieta.

Todas nós sabemos que amenizando os impactos da mudança alimentar, qualquer dieta fica mais fácil de ser seguida e seus objetivos de redução de peso alcançados.

Sugestão de cardápio da primeira fase da Dieta Dukan

A primeira fase da Dieta Dukan é sem dúvida alguma a mais radical e tem como objetivo principal provocar a perda de peso de forma rápida e preparar o seu corpo para se adaptar às fases seguintes.

Os alimentos liberados na primeira etapa da Dieta Dukan

Na primeira etapa da dieta proposta por Pierre Dukan você poderá compor o cardápio baseada em oito categorias de alimentos:

  • Carne de boi magra sem gordura e também vitela
  • Carne branca como aves, com exceção de pato e coelho
  • Miúdos como fígado, rim e língua de vitela
  • Todos os tipos de peixes
  • Frutos do mar como camarão, mariscos, polvo e lula
  • Ovos no limite de dois por dia no máximo – Sim, o ovo emagrece
  • Laticínios como queijo e iogurte com zero por cento de gordura
  • Leite desnatado dentro do limite de duas porções por dia
  • Chás e café sem açúcar

 

No que diz respeito aos temperos utilizados no cardápio da primeira fase da Dieta Dukan você pode utilizar alho, cebola e ervas a vontade, mas precisa trabalhar com o mínimo de gordura possível no refogado e dar preferência ao azeite no preparo.

Nessa fase, em função do elevado consumo de proteínas, é recomendado que você consuma bastante água,algo em torno de dois a três litros por dia, para facilitar o funcionamento dos rins.

Cardápio do café da manhã da primeira fase da Dieta Dukan

Primeira opção

  • Três fatias de presunto magro ou presunto de frango
  • Duas fatias de queijo minas tipo frescal com 0% gordura
  • Uma xícara de chá de café com leite desnatado – sem açucar

 

Segunda opção

  • Omelete com uma gema e duas claras
  • Uma taça de gelatina diet
  • Um copo de 200 ml de água de coco

 

Terceira opção

  • Três fatias de peito de peru light
  • Um pote de iogurte natural ou com fruta com 0% de gordura
  • Uma xícara de chá verde ou café – sem açúcar

Opções do lanche da manhã

Primeira opção

  • Dois enroladinhos feitos de duas fatias de presunto magro e duas fatias de mussarela light

 

Segunda opção

  • Duas fatias de ricota ou então duas fatias de queijo minas frescal com 0% de gordura

 

Terceira opção

  • Três fatias de presunto de frango ou presunto magro

 

Opções de almoço da primeira fase da Dieta Dukan

Primeira opção

  • Um filé de peito de frango com duas fatias de mussarela light
  • Um ovo mexido

 

Segunda opção

  • Três colheres de sopa de queijo cottage com 0% de gordura
  • Um filé acebolado de carne magra

 

Terceira opção

  • Duas postas de peixe assado ou grelhado
  • Um ovo cozido com um fio de azeite e orégano

Lanche da tarde

Primeira opção

  • Uma fatia média de queijo minas tipo frescal com 0% de gordura
  • Uma taça de gelatina diet
  • Uma xícara de chá branco

 

Segunda opção

  • Duas fatias de peito de peru light
  • Duas colheres de sopa de queijo tipo cottage com 0% de gordura
  • Um copo de 200 ml de água de coco

 

Terceira opção

  • Um pote de iogurte natural ou de fruta com zero por cento de gordura
  • Duas fatias de presunto magro
  • Uma xícara de chá de camomila sem açúcar

Sugestão de cardápio para o jantar

Primeira opção

  • Quatro pedaços médios de carne de panela com três fatias médias de tofu

 

Segunda opção

  • Um filé de salmão assado com duas fatias de queijo minas frescal ou
  • Cinco colheres de sopa de camarão no bafo ou refogado

 

Terceira opção

  • Quatro coxas médias de frango assadas sem pele
  • Cinco colheres de sopa de carne moída refogada com três de presunto magro

 

Se você resolver seguir o passo a passo da Dieta Dukan essas sugestões irão ajudá-la em muito, pois a restrição alimentar inicial realmente assusta muita gente.

Agora que você tem algumas sugestões de cardápio da primeira fase da Dieta Dukan, já pode se animar e começar a sua. O que acha?

 

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